Pasta na kanapki,lub dip do warzyw Makrela lub tunczyk serek wiejski przecier pomidorowy 1 lyzeczka sol,pieprz Wszystko razem zmiksowac.Mozna dodac ziola. Chilli fasolowe Mieso mielone wolowe czerwona fasola seler naciowy 1 lodyga,pol papryki czerwonej. cebula,marchew,czosnek,pomidory z puszki. Kmin rzymski(ewentualnie przyprawa chilli con [...]
[...] 177kcal, b=4g, t=1g, w=39g -napój 200ml 40kcal, b=0g, t=0g, w=10g -warzywa 100g kcal=277 b=23 t=7 w=30 21:00 - V POSIŁEK : -makaron 100g 364kcal, b=12g, t=3g, w=72g -tuńczyk 60g 108kcal, b=14g, t=0g, w=5g -ziemniaki 100g 87kcal, b=2g, t=0g, w=20g -banan x 2 360g 266kcal, b=4g, t=1g, w=61g -warzywa kcal=825 b=32 t=4 w=158 23:00 - [...]
[...] b=7 t=21 w=79 gdzie tu jest bialko? warzywa z przed i po treningu wywal, po treningu nie masz bialka w ogole. 21:00 - V POSIŁEK : -makaron 100g 364kcal, b=12g, t=3g, w=72g -tuńczyk 60g 108kcal, b=14g, t=0g, w=5g -ziemniaki 100g 87kcal, b=2g, t=0g, w=20g -banan x 2 360g 266kcal, b=4g, t=1g, w=61g -warzywa banan bezposrednio po treningu. zamiast [...]
dzieki, wiec dieta wygląda teraz tak, tuńczyka troche nie prądzi zastępować, ale w miare jak sie bedzie dało, to sie bede starał;) 1. BMR = 639 + 1087 - 88 + 5 = 1643 kcal 2. TEA = 945 (Trening siłowy) + 198 (EPOC) = 1143 kcal 3. 1143 / 7 dni tygodnia = 163 kcal 4. 1643 kcal (BMR) + 163 kcal (TEA) = 1806 kcal 5. 1806 kcal + 700 kcal (NEAT) = 2506 [...]
[...] III: Kromka chleba pełnoziarnistego, ok. 3 jajka na twardo, warzywa Chleba staraj się spozyać jak najmniejsze ilości Posiłek IV: Pół kromki chleba pełnoziarnistego, tuńczyk lub serek wiejski, warzywa J.w. Posiłek V : Kromka chleba pełnoziarnistego, wędlina, warzywa J.w. Posiłek VI: Zwykle ok 200g piersi z kurczaka albo tyle samo [...]
dzieki za podpowiedzi. jednak niektorych porad nierozumiem. sniadanie jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g wywal boczek, ser, dodaj wiecej warzyw tluszczy nasyconych mam w calej diecie 45g wiec czemu boczek wywalic? ser zolty jest dobrym zrodlem wapnia a tego akurat mam malo drogi posilek: platki owsiane 50g, [...]
sniadanie jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g wywal boczek, ser, dodaj wiecej warzyw TLUSZCZY NASYCONYCH MAM W CALEJ DIECIE 45G WIEC CZEMU BOCZEK WYWALIC? SER ZOLTY JEST DOBRYM ZRODLEM WAPNIA A TEGO MAM MALO drogi posilek: platki owsiane 50g, ser bialy chudy 100g,dzem niskoslodzony 25g, oliwa z oliwek10, tran [...]
DT wasdina
[...] 50 minut. Cel Zmniejszenie BF, przy możliwie najwyższym stopniu zachowania masy mięśniowej. Dieta Intuicyjna – pojawiało się uczucie głodu to jadłem posiłki wysokobiałkowe – tuńczyk, jajka, pierś z kurczaka, do tego surówki, sałatki. Zacząłem używać oliwy z oliwek. Podsumowanie Zdanie „Większość diet niskowęglowodanowych nie nakłada restrykcji [...]
W takim razie... Śniadanie: (180 kcal + 370kcal) - Tutaj chociaz ten posilek chcialbym zostawic... Jedyny smaczny w calym dniu :P mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 fitness - 100g - 5/2/80 DAJ KONIECZNIE PLATKI OWSIANE (DODAJ ODROBINE MIODU/RODZYNKI I BEDZIE W SMAKU LEPIEJ ) Dolozlbym 3 jajka... moze byc ? +2JAJA I BEDZIE OK. sniadanie II: (130 kcal [...]
Ziemne do widzenia, to nawet orzechy nie sa. Pestki to zrodlo omega 6 dzialajacych zapalnie. Nie opieraj na nich zrodla tluszczy. Co to znaczy za wysoki ldl? Cholesterol jedzony nie ma zwiazku z tym we krwi, jezeli masz cos nie halo w ciele to mozesz miec problem matabolizmu cholesterolu generalnie i jajka i maslo nie maja z tym nic wspolnego. Nie [...]
ku niższemu %bf
[...] sztanga na barkach (40kg) wspięcia na palce (20kg) wyciskanie sztangielek (5kg) podciąganie sztangielek zdłuz tułowia (5kg) po treningu silowym 45 minut aerobów posiłki: 1. tuńczyk wędzony + warzywa 2. omlet francuski z pomidorami 3. serek wiejski z ogórkami + łyzka oliwy 4. makaron razowy z serem białym i cynamonem + omega3 trening (przed [...]
Posiłek I Jajka 150 G Orzechy włoskie 80 Pomidor 200 tran Bialko:33,75 W:31 T:63,4 Posiłek II Jabłko 200 chleb ziarnisty 150 Sałata 100 Szynka 50 B:18,2 W:110,3 T:5,5 Posilek III Ziemniaki 300 Schab 150 Olej Rzepakowy 50 B:36,9 W:49 T:65 Posiłek IV Ryż Biały 200 Tuńczyk 100 Cebula 50 B:37 W:162 T:6 Posiłek V Twaróg Półtłusty 100 Chleb żytni 50 [...]
trochę tłuszczu przenieść do posiłków 2 i 3, tuńczyk z puszki niekoniecznie jest dobrym produktem, także stosuj sporadycznie a nie na stałe i trochę zmienić źródła tłuszczu ogólnie, no i to mleko sojowe poddałbym też w wątpliwość, od czasu do czasu nei zaszkodzi, ale jako stały element nie za bardzo się nadaje szczególnie dla mężczyzny [...]
Witam Panie/Panowie 2 Dni lekkiej laby , wypilem sobie lacznie 2 piwka i zjadlem nieco gorzej niz zwykle ( czyli dla mnie gorzej dla innych i tak czysto / po 17 nie bylo juz ww zlozonych ktoych bym nie palil tego dnia no dzis tylko piwko o 19 z rodzina / waga 85 kg wiec IMO dobrze ale chudo ) ale nie zabralko spacerow i rowerka popoludniem dla [...]
Witam! Rozumiem że bilans jest ujemny, Ja osobiście zmieniłbym bułkę na ryż lub kaszę, wrzucił jakieś świeże ryby, tuńczyk jak już to tylko w sosie własnym, a jak już bardzo masz ochotę na coś słodkiego to może czekolada gorzka?
DIETA I POSILEK 100g B 11,9 T 7,2 W 69,3 366 owsiane 200g B 6,8 T 4 W 9,8 104 mleko 2% 35g B 0,8 T 0,2 W 24,9 97 rodzyny ------------------------------------- 130g B 16,2 T 13,9 W 1,3 196 jaja lub 130g B 1,3 T 0,4 W 30,5 125 banan banan albo jajka? Eeee.. nie rozumiem dlaczego? II POSILEK - PRZETRENINGOWY 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 325 ryz [...]
Sławku spójrz na moją dietkę:)
Ramzes masz na początek obejrzyj sobie dietę jaką zrobił Darek. Ta nie dla Ciebie, ale ogólnie możesz się zorientować co jeść, a czego nie. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane [...]
Konkurs/Amelia35/podsumowanie str14
[...] cytryny 1. placki owsiane z piersią indyka, brokułami i pomidorem 2. makrela z jaglaną i kalafiorem 3. wątróbka kurczaka z ryżem, fasolą, kalafiorem i cebulą na maśle 4. tuńczyk z gryczaną, groszkiem, jajem, pomidorami, rzeżuchą i oliwą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48ed51f30f5d41daa584082e3cc5370d.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-06-08 [...]
Początek bywa bolesny Czyli jak rozpętałem pierwsze FBW :]
Do szkoly ? Pojemnik, w nim slata, pomidor, ogorek, marchewka, lyzka oliwy, wycisnieta cytryna i dowolna wkladka-kura, tunczyk, jaja gotowane. Do tego pare listkow pieczywa wasa, albo w to 50g makaronu razowego. Pycha, a kumple beda zazdroscic patentu...
Godzine temy zjadlem puszke tunczyka w sosie wlasnym ze 125gr ryzu.Nie jest to kawior, ale da sie zjesc.Tunczyk dobry jest na kanapke z jajkiem gotowanym, no i jakies przyprawy. Ronnie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
